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这些习惯都是精子杀手，你竟然每天都在做！
2019/05/15
想拥健康的宝宝，无论是自然受精还是做试管婴儿，在怀孕之前都要调理好身体。很多人认为这是女人的事儿，其实男人也应重视，毕竟想要顺利怀孕，和男人精子质量关系密切。
男人工作压力大、应酬多，饮食很难均衡，加上抽烟喝酒，长此以往，受损的不仅是身体，生育能力也会下降。那怎样才能保护好生育能力呢?
首先要控制体重
胖，可能会影响男人的性功能，而体脂高会妨碍精子的生成质量，影响生育能力。想要控制体重，就要记住六个字：管住嘴，迈开腿。
管住嘴
根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。
以身高170cm，体重65公斤男子为例，标准体重和理想体重计算如下：
标准体重(公斤)=身高(厘米)-105
理想体重：在标准体重基础，上下浮动5公斤
所以他的理想体重为60-70公斤，然后计算他每天需摄入的总热量：
总热量=65X(25~35千卡)=1625~2275千卡
实际体重<理想体重，总热量选择2275千卡，
实际体重<理想体重，总热量选择1625千卡，
实际体重=理想体重内，总热量选择中间值1950千卡。
迈开腿
有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。
保护生育力，男人要补点什么?
对于男性来说，最重要的就是要提高精子的质量。
蛋白质丰富的食物
蛋白质是是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。
富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。
富含DHA的食物
大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备。
富含人体最容易吸收的DHA的食物，主要是深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等。这些食物还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男性十分有益。
注重锌的摄入
锌被誉为男人的“生命之花”，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量和浓度。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、燕麦等。
男人也要补充叶酸
叶酸的摄入能增强精子的活力，富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证每天的饮食中有 1 斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
海产品吃出优质精子
海产品如海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
人体自身不能合成精氨酸，必需从食物中摄取。此外，海参、核桃和冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。
远离精子杀手，提高精子质量
除了均衡的饮食方式，良好的生活习惯也是决定精子质量的关键。
戒烟
长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
禁酒
长期大量饮酒可能造成生精障碍、精子畸形等。同时饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。
拥有一个健康的宝宝是夫妻双方共同努力的结果。所以，男人们千万不要置身事外哦~我们在怀孕的路上还碰到过哪些问题，欢迎留言和小编交流哦~
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